皆さんこんにちは。企画政策課のるいです。

前回は、「打倒コロナ！免疫力アップでウイルスに負けない体を作る」と題して、免疫力アップトレーニングを紹介しましたが、取り組んでいただけたでしょうか。

まだできていないという方は、ぜひ挑戦してみてください！

👇前回の投稿👇

さて、11月に入り、北海道では各地で雪が観測され始め、短い秋が終わりを迎えようとしています。「食欲の秋」いう言葉があるように、秋にはおいしい食べ物がたくさんあるので、ついついご飯を食べすぎて、「太ったかも？」と感じている方も少なくないのではないでしょうか？

また、ダイエットするために運動を始めようと思ったけど、忙しくて運動する時間がなかったり、始めても長く続かない方も多いのではないでしょうか。私もその一人です。（笑）

そこで今回は、ダイエット継続の秘訣やダイエット効果抜群のトレーニングを紹介していきます！ぜひ最後までご覧ください！

ダイエット継続の秘訣

運動・食事制限など、ダイエットは継続するのがとても難しいです。ダイエットを始めても、「今日は疲れたから休もう」「おなかすいたからお菓子食べちゃえ」という悪循環に陥り失敗に終わってしまう人も多いと思います。しかし、ダイエットには成功への秘訣があるのです。

１．目標を立てる

ダイエット成功には、目標を立てることがとても大切です。「1か月で○○kg痩せたい！」という目標でもいいですが、もしも達成できなかった時、やる気をなくして「自分はダイエット向いていない」という気持ちが植え付けられてしまいます。

そのため、目標を立てる際は、「○○kgやせるために○○をしよう」と細分化していくことがとても大切です。

例えば…

月曜日　３㎞ランニングをする
火曜日　野菜中心の食事を食べる
水曜日　筋力トレーニングをする

などの細かい目標を決めていきます。そうすることで、小さな目標の達成が自分の自信へと変化し、継続することにつながっていきます。

２．誰かと一緒に取り組む

ダイエットの取り組み継続には、一緒に取り組む仲間をつくる効果的です。１人だとどうしても、辛くなって途中で断念してしまったり、サボってしまったりとなかなかうまくいかない場合が多いです。

1人で運動するより、2人3人でするほうが断然楽しいですし、辛くなった時には、一緒に取り組んでいる人を思い出し、「あの子も頑張っているのだから私も頑張ろう！」と前向きな気持ちにもなれるので、ダイエットする際は家族や友人などだれでもいいので、複数人で挑戦するのがおススメです！

やせやすい人の特徴

ダイエットを続けているけど、なかなか効果が出ず悩む方もいるでしょう。ここでは、効果が出やすく痩せやすい人の特徴を紹介していきます。

１．たんぱく質をよくとっている

たくさんご飯を食べているのに痩せている人は、お肉や魚などたんぱく質豊富なものをよく食べる人が多いです。皆さんご存じのとおり、たんぱく質とは筋肉の形成に必要な栄養素のことで、合わせて筋力トレーニングをすることで、筋肉量が増加し、基礎代謝がアップして消費カロリーも増加ずるため、やせやすい体へとシフトチェンジすることができます。

２．糖分と脂質をとりすぎない

やせている人は、必要以上の糖分や脂質は摂らない食生活を送っています。のどが渇いたときにはジュースではなく、水やお茶を飲んだり、間食に甘いお菓子や油っこいお菓子を食べるのではなく、低脂質なハイカカオチョコレートなどを食べたりすることで、余分な糖質や脂質をカットすることができます。

これは、ジュースを飲んだり、甘いおやつを食べてはいけないということではありません。時々水やチョコレートに置き換えて、余分な糖質や脂質を少しずつカットしていくことが、やせるための第一歩となりますので、意識していただけたらと思います。

３．よく噛んで食べる

太りやすい人は、食べ物を数回噛んで飲み込む早食いの人が多いです。噛む回数が少ないので、満腹中枢が刺激されず、過食へとつながってしまうため、体重が増加していってしまいます。

よく噛んで食べることによって、満腹中枢が刺激され、食欲を抑えるホルモンが分泌され、自然に食べる量が減り、ダイエット効果が生まれます。

また、噛むという動作は、カロリーの消費に大きな効果があります。ほんのちょっとの動作ですが、数十分から1時間の食事の中で、常に行う動作になるので、その分カロリーを消費できます。

噛む回数を増やしていけば、食べながらカロリーを消費するという良い循環となるため、太りにくい身体づくりにつなげることができます。

トレーニング開始！

では早速トレーニングを開始していきます！

今回紹介するトレーニングは

「バーピー」です！

～やり方～
１. 両手を床につき、身体を一直線にする

２．両膝を胸に引き寄せ一気に立ち上がり、その勢いのままジャンプ し、頭上で手をたたく

３．着地と同時に1の姿勢に戻る

４．１～４までの動作10回を２～３セット行う

まとめ

バーピーとは、腕立て伏せの姿勢から、膝を胸に引き寄せ、一気に立ち上がる瞬発トレーニングで、腕の筋肉から足の筋肉まで、全身を鍛えられるトレーニングとなっています。

ダイエットには効果抜群ですが、その分身体にかかる負担も大きいため、取り組む際には準備運動をしっかり行うなど、ケガには十分注意して行うようにしてください。

また、トレーニング後のストレッチも行い、翌日に疲れを残さないよう、身体のケアを怠らないよう意識してください。

今回は以上になります！
また次回の投稿でお会いしましょう！