皆さんこんばんは。猿払村企画政策課のるいです。

前回は、本気で体を鍛えたい方に向けた体幹トレーニングを紹介しましたが皆さん取り組んで頂けたでしょうか？

ハードなトレーニングとなっていますが、その分大きな効果を得ることができるので、ぜひ取り組んでいただけたらなと思います。

さて、だんだんと寒くなりましたね。今回は、風邪などの感染症がはやり始めるこの季節にぜひ取り組んでほしい、免疫力アップトレーニングを紹介しますので、ぜひご覧ください！

 👇前回の投稿👇

１．免疫力とは

はじめに、免疫力について説明していきます。

免疫力とは、ウイルスや細菌などの病原体から身体を守り、病気の発症や重症化を防ぐ機能のことで、「白血球」や「赤血球」、「リンパ球」などの免疫細胞で担われ、日々私たちの体を守ってくれています。

また、免疫は大きく2種類に分けられていて、自然免疫と獲得免疫と呼ばれています。

自然免疫
生まれつき体に備わっている免疫のことです。白血球中にあるマクロファージや好中球などの自然免疫は、病原体を認識するとすぐに攻撃して病原菌の排除をいち早く行います。

獲得免疫
生まれた時点では体に備わっていないが、生活していく中で病原体に晒されていくことで備わる免疫のことです。自然免疫の力だけではカバーできない病原体から身体を守るもので、一度体内に侵入した病原体の特徴を覚え、次に入ってきたときにより強く攻撃する、抗体などのことを指します。

２．免疫力をアップさせるためには？

１）代謝・体温をあげる

代謝や体温をあげることで、体内に存在するリンパ球が増加し、活発に動くようになるため、免疫力のアップにつながります。

免疫細胞が正常に動くことのできる体温は36.5℃で、そこから体温が1℃下がるだけでなんと30％も免疫力が下がってしまいます。しかし、逆に体温が1℃上がると、免疫力が通常の５～６倍ほどアップします。

風邪をひいたときに熱が出るのは、免疫力をアップさせるために体温を上昇させ、病原菌を退治しようとしているためです。

２）よく笑う

笑顔には、身体に悪影響を及ぼす物質を攻撃するナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きを活発にする効果があります。このナチュラルキラー細胞が活発になると、体内にあるウイルスや病原体を見つけて攻撃し、私たちの体を守ってくれます。

３）軽い運動を行う

運動をすると筋肉が動いて、体温が上昇します。体温が高くなると副交感神経が優位になり心拍数や血圧が落ち着くので、リラックス効果やストレスの軽減にもつながります。また、副交感神経が活発になると、「リンパ球」などの免疫細胞が増加するため、免疫力アップにつながります。

しかし、ハードな運動を行ってしまうと、免疫細胞が傷ついた筋肉の回復を優先するため、免疫力が下がってしまいます。

そのため、ウイルスが侵入しても攻撃することができず、風邪をひいてしまうので、軽く汗をかけるような運動を意識的に行うことが大切になります。

２．免疫力をあげるメリット

免疫力をあげると、病気にかかりにくくなることはもちろん、そのほかにもたくさんのメリットがあります。

１）アレルギー症状の緩和

花粉症や食品アレルギーなど、様々なアレルギー症状があり、多くの人が悩まされていることと思います。

アレルギー症状とは、特定の物質に対して、体が過敏に反応してしまう症状のことです。
体の免疫システムのバランスが変化することで、様々な悪影響を及ぼしますが、質の良い睡眠や適度な運動をするなど、免疫力のバランスを保つような生活を送ることで症状の予防や緩和につなげることができます。

２）美容効果

免疫力がアップし、血の巡りがよくなることで、肌にもいい効果を与えてくれます。

血の巡りがよくなると新陳代謝が促進するので、体内にたまった老廃物の排出が活発に行われるようになります。そうすることで、古い細胞と新しい細胞の生まれ変わりのサイクルがスムーズになるため、肌荒れのしにくいきれいな肌を手に入れることができます。

新陳代謝とは…
体内で新たなものが生成され、古いものが体外へと排出されること。
（例）髪の毛の生え変わりや肌や爪の再生など　

３．トレーニング開始！

では早速トレーニングを開始しましょう！

今回紹介するのはブルガリアンスクワットです！

～やり方～

１．イスの一歩前に立つ

２．片足をイスに乗せる

３．両腕を組み、前足の太ももが床と平行になるまでしゃがみこんで、ゆっくりと立ち上がる動作を左右10回2セット行う

まとめ
このトレーニングは、おうちで簡単に取り組める免疫力アップトレーニングとなっていますが、ほかにも、足の引き締め効果やヒップアップ効果があるので今のスタイルをキープしたい方や下半身を細くしたい方におススメのトレーニングですので、ぜひ挑戦していただけたらと思います！

今回は以上になります！また次回の記事でお会いしましょう！

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＜おしらせ＞

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